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应考常见心态问题及攻略
责编:超级管理员 添加日期:2016-05-14
“唉!越复习越没把握,怎么办?”
    现象解释:
    相当多的学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现象称为“高原现象”,也叫“瓶颈效应”。
    应对策略:
    增强克服困难的意志力
    其实,产生“高原现象”是一种正常现象,如同运动员在长跑中会出现极点一样,这时只要再坚持一下,激励自己,增强信心,这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质,如增强意志力和耐挫能力等,以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
     保持心理平衡
     考生平时应适当地放松自己,劳逸结合,“文武之道,一张一弛。”注意脑力与体力的平衡,在一天的紧张复习后,要安排适当的体育运动,使疲惫的身心松弛下来,但以不影响学习为前提。
    集中精力
    有些同学学习方法不科学,靠死记硬背,所以要调节好精力,合理使用。在上课要集中精力,专心听讲,眼耳手脑并用,积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记,不懂的,在课后向师生请教,及时补上。
    变化学习方法
    要掌握行之有效的方法。如果开始复习阶段的方法不适用,则应及早更新,如可采用“选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型,或用“快速阅读科学扫描法”,浏览内容大概,如用“削枝强干法”记住重点内容等。
 
“学得好累,感觉不会爱了,怎么办?”
    现象解释:
    进入高三(初三),大多数学生只有一个目标就是考大学(考高中)。为了这一目标,不再参与其他活动,只是重复地进行着大量的练习,由于活动单一,结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象,这就是所谓的“心理饱和现象”。
    应对策略:
    正确看待心理饱和
    把心理饱和当成对自己的一个提醒,重新审视自己,学会合理地安排各种任务,建立有张有弛的节奏,制订切实可行的学习目标,对时间进行合理管理,不超越自己的能力,压力就会大大降低。
    要保证充足的休息时间
    充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳,会产生对学习的厌倦感,导致心理饱和。如果自己感到疲倦了,最好马上休息。在学习中也应多增加几次休息,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
    人要善于释放情绪势能
    人有时会觉得抑郁无聊,干什么事情都无精打采,进而出现头昏脑胀,心烦意乱,这是一种情绪饥饿。人倘若长期得不到情绪的体验,活力就会一天天丧失,烦恼和疾病就会缠身。 
因此,当出现厌烦情绪时,你不妨自我轻松一番:活动活动身子,极目远眺片刻,或散散步,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样,可以减少心理饱和给你带来的精神压力。另外,要寻找多种不良情绪的宣泄途径,积极培养生活乐趣。
“我觉得还是会考不好,怎么办?
 
    现象解释:
    无论是平时的小考还是大考,过度的关注成绩,如果考不好了自信心受挫,长期走不出失败的阴影,这种现象叫“阴影缠绕现象”。阴影缠绕现象其实是一种信心缺失现象。
 
    应对策略:
    充分复习
    考生应充分复习,牢牢掌握知识,把知识学活了,能够举一反三,触类旁通,一般的难题都不怕,这是防止阴影缠绕最基本的条件。每天踏踏实实的复习,做着最坏的打算,朝着最好的方向前进!
    积极的自我暗示
    被阴影困扰时,找一个安静的环境,让自己全身心的放松下来,进行积极的自我暗示,我能行,我可以考好,我一直在努力!
    家长相助
    考生因为升学压力,总体上心理健康状况较差,往往容易出现学习自信心不足、焦虑急躁、注意力难以集中、人际关系敏感等心理问题。家长的言行也会传染给孩子,在最后这个阶段,家长要配合学校的教学工作,如从创造安静的复习环境、适当降低期望值、督促孩子娱乐与运动、不要对孩子过分关注、帮助孩子合理膳食等方面一起帮助孩子度过这个关键时期。
 
“考试时,脑子一片空白,怎么办?”
    现象解释:
    一些学生平时学习成绩优秀,考前准备充分,对某些考试内容甚至可以倒背如流,然而到了考场,特别是到了高(中)考这样的重要时刻,却发挥失常,往往表现为紧张、慌乱,甚至记忆骤退,脑海里似乎一片空白。此即为“克拉克现象”。
 
    应对策略:
    调整睡眠
    开夜车、用脑过度、睡眠不足,加上精神过度紧张,使大脑产生保护性抑制作用,会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽量放松,看看花草、散散步、听听音乐、打打球,使大脑得到充分休息。
     相信自己
    同学们已经过系统的复习,有足够的实力,不要患得患失,没有必要背上任何包袱。最好不去想结果如何,只要尽力发挥出自己的水平就可以了。
    稳定心态
    考试中应树立“人易我易,我不大意;人难我难,我不怕难”的指导思想,以积极稳妥的心态作题。
    三法解慌乱
    万一出现突然慌乱现象,首先是放松,最好暂停答题,闭合双眼,对自己说“放松”,重复6次,也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样可以比较有效地消除慌乱感觉。第二是深呼吸,放慢呼吸速度。第三是中断思路,一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路。有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。
 
“知识明明到嘴边了,却想不起,怎么办?
 
    现象解释:
    考生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学家称之为“舌尖现象”,意思是回忆的内容到了舌尖,只差一点,就是无法忆起。
 
    应对策略:
     学好知识,形成知识网络
    扎实地学好知识,通过形成知识网络建立起有效的知识体系,借助理解记忆、多感官记忆,采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性,巩固所学的知识,建立起有效的检索体系。
    保持冷静、放松
    无论平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象,这时要保持冷静、放松。
    努力回忆
    如果过一段时间还不能想出答案来,就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关,从而找到解决这一问题的有效线索
    转移注意力
    如果还是不能记起来,就应暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多的时间,也许过一会就能找出答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
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